twaróg jesc

No dobrze, ale miód to zacząłem jeść ostatnio nie zawsze jem to samo często są to kanapki z wędliną, czasami zamiast tego jest twaróg, makaron, jajka gotowane, zwykle to jadam oprócz miodu.

co jeść musisz wiedzieć zasugerowałem 6 posiłek przed snem np. twaróg i orzechy

"specjalne" niekoniecznie przestrzegaj ogolnych zasad: nie jesc slodyczy - wiecej produktow bialkowych czyli jajek ryb miesa - roznego - nabial jako dodatek i max jeden posilek dzinnie - np twarog - ok 5 posilkow dzinnie - nie objadac sie - duzo warzyw roznych - ograniczyc kluski, chleb, makarony, ryze... - wiecej straczkowych - olej z [...]

[...] 9g/100g *Żółtko 12g/100g 3.Ryby 18-23g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g [...]

wiec problem!! piers zastap wolowina,schabem,rybami panga,mintajem,tunczykiem w sosie wlasnym,czasem udka co do platkow i ryzu to tez mozesz jesc z w zastepstwie:makaron durum/razowy,kasze gryczana/jeczmienna,chleb razowy,ziemnaki tylko po treningu twarog po treningu odpada bo sie dza wolno wchlania parowki to juz wogule wywal z diety i ti na [...]

Wrzuciłem do ostatniego posiłku żytni, 150g i na śniadanie i kolacje oliwa z oliwek 15g Tzn nie zjem tego w jednym posiłku, żeby nie jeść tych węgli od razu przed spaniem bo wtedy nie mogę zasnąć, to tak godzinkę przed a na samo spanie twaróg. Może byc? Teraz to wyglada tak: http://i60.tinypic.com/2vanxn6.png

zgadza się tylko też aby to miało odpowiednie proporcje bez wpc jednak lipa choć czasem zdarza mi sie jeść twaróg po nie jestem zawodowcem

Ogolnie Jem od 18 miesiecy w sensie nie wyliczam Bialka I wgl zawsze jem tak samo Rano 5 jajek ciemny chleb potem owoce owsianka yogurt naturally pozniej mieszaam rozne miesa raz takie raz takie macaroni ryze itp pozniej cos jesc zzw przegryze na co mam ochote I na wieczor twarog caly z rzodkiewka

[...] jak mogę. więc tak jak pijesz gainera w zalezności ile go wypiłeś jaką wartośc kcal miał to po takim odstepie posiłek może być nawet po 1 godz po KB pijesz gainera ew na noc twaróg z oliwa i warzywami Mam zamiar też kupić BCAA i jeść od razu po KB. I ZMA lub MZB, ponieważ czuję się zamulony w ciągu dnia i potrzebuję więcej snu żeby się wyspać, [...]

Dieta staram się jeść do 5tys kcal 240g białka 139tluszczy 700wegli Ogolnie raz na miesiąc jakiś kebab ale to maximum Zero coca coli itp Włączam sobie żelki przed treningiem ewentualnie snickersa ponieważ ze względu na szkole nie mogę cały czas robić jedzenia bo nie mam czasu ale jeśli mam to zawsze zabieram jakieś mięcho Olu makaron/ryz i [...]

7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

A co sadzicie o miodzie on jest slodki, czy mozna go jesc normalnie i nie tyc?, czy jest tam cukier?, a i jem sobie serek z Zielonej Łąki chudy, a moj ziomek je taki w pudeleczku 500g smietankowy i na jego opakowaniu jest napisane, ze ma na 100g tylko 7g bialka, czy w moim jest tyle samo, bo u mnie nie jest napisane, a w tabeli wartosci odzywczych [...]

[...] na węglach. w diecie liczy sie tylko makro i matematyka tyle w temacie. a z tymi wiórkami to mnie mega zaciekawiłeś że tak kaloryczne w oogle nie brałem tego pod uwage. musze zakupic haha bułki są słabe a chleb razowy nie. nie długo będą ci wciskać twaróg na kolacje z oliwą wiec uważaj :) Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-06 19:06:24

plan ktory podalem ma slozyc moim miesnia czyt MASIE. Inne zrodla bialka owszem sa, znam je doskonale, ALE moja dieta wyglada tak(omine gramature) owsianka/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/kurczak zryzem lub makaronem/Twarog. traktor jesli powiesz mi, ze jesli zjem o 16 kurczaka z ryzem, a o 19 [...]

Liczy sie kalorycznosc calego dnia, a nie to czy zjemy twarog przed samym snem czy 3h predzej. Ostatni bialkowy(ew.bialkowo-tluszcowy) posilek nalezy jesc jak nakrocej przed snem aby zmniejszyc nocny katabolizm, 1h przed snem jeszce bedzie ok. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-10-20 19:08:14

Powiem ci co ja zmajstrowałem, bo też rano nie mam czasu ani jeść ani przygotowywać (bo do roboty na 6, a wole pospać :P). 100g owsianki, mleko szklanka, siemie lniane 30g, twaróg 100g, banan 150g, oliwa z oliwek 30g, wszystko zblendować razem. Wypija się w 10min (zjedzenie 100g owsianki zajmowało mi 30-40min!) Razem masz ładny koktajl 1000 kcal [...]

Sniadanie(przed sql) 300ml mleka + 100g platki owsiane 30g rodzynek, 20g orzechów 1 jogurt 1 kromka chleba z maslem i dzemem herbata Płatki owsiane + rodzynki i orzechy + ewentualnie ten jogurt + jajka II sniadanie (w sql) Do szkoły zazwyczaj robie 5 bułek z masłem ,kiełbaska , serem,ogórkiem + jabłko ,banan Bułki to razowe, ale lepiej chleb [...]

[...] za ZŁŁOOOO ... poniosło mnie, wrzuć sobie ten tłuszcz gdziekolwiek byleby nie tu, może być śniadanie, może być kolacja. A dodatkowa rada ode mnie, warto zaopatrzyć się w twaróg na noc ( półtłusty ), jestem zwolennikiem tego i tyle. No kolega mnie uprzedził. P.S. Co do WW rzeczywiście możesz trochę obciąć. Zmieniony przez - Rezzo w dniu [...]

Sporo białka jak na niećwiczącą osobę, ale nie jest to okropnie wielka ilość. Nie przekraczaj jej. serek wiejski starałbym się zamienić na twaróg półtłusty. Nie jadłbym musli na noc, w ogóle większość węgli staraj się dawać przed albo po treningu. Na noc mogą być warzywa, kromka chleba mała, ale musli z rodzynkami raczej odpada. (Choć tragedii nie [...]

[...] 5miesięcy Uprawiane inne sporty : na wiosnę TRICKS Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantel 4 obciążniki po 1kg 2 po 1,25kg gryf 2,5kg Dieta : po treningu staram się jeść mięso wieprzowe, drobiowe, twaróg , mleko z płatkami rano i wieczorem Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nic